【肩颈理疗瑜伽体式有哪些】在现代生活中，长时间的伏案工作、使用电子设备等习惯容易导致肩颈部位的肌肉紧张、僵硬，甚至引发疼痛。而通过一些针对性的瑜伽体式，可以帮助放松肩颈肌肉、改善血液循环、缓解压力。下面将总结一些常见的肩颈理疗瑜伽体式，并以表格形式展示其名称、动作要点及作用。
肩颈理疗瑜伽体式总结
| 序号 | 瑜伽体式名称 | 动作要点 | 作用与好处 |
| 1 | 颈部旋转（Neck Rolls） | 坐姿或站姿，缓慢地将头部向左右两侧旋转，保持呼吸均匀。 | 放松颈部肌肉，缓解僵硬，增强颈椎灵活性 |
| 2 | 颈部侧弯（Side Neck Stretch） | 坐姿，一手扶头，另一手撑地，将头向一侧倾斜，保持5-8秒后换边。 | 拉伸颈部侧面肌肉，缓解肩颈酸痛 |
| 3 | 猫牛式（Cat-Cow Pose） | 四足跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头，配合呼吸进行交替动作。 | 调整脊柱曲线，舒缓肩颈和背部压力 |
| 4 | 婴儿式（Child’s Pose） | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或放松于体侧。 | 放松全身，特别是肩颈区域，缓解焦虑 |
| 5 | 肩部放松（Shoulder Rolls） | 坐姿或站姿，双肩做前后旋转动作，幅度由小到大。 | 缓解肩部紧张，促进血液循环 |
| 6 | 鹿角式（Reclining Twist） | 仰卧，双腿屈膝，向一侧扭转身体，保持呼吸。 | 放松肩颈及上背部，促进脊柱柔韧性 |
| 7 | 下犬式（Downward Dog） | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，身体呈倒V形，拉伸肩颈及背部。 | 增强肩部力量，拉伸肩颈肌肉，改善姿势 |
| 8 | 三角式（Triangle Pose） | 站立，一脚向前，另一脚向侧，身体向一侧弯曲，手臂伸直。 | 拉伸肩颈、侧腰及腿部，改善体态 |
| 9 | 鸽子式（Pigeon Pose） | 俯卧，一条腿向前屈曲，另一条腿向后伸直，身体前倾。 | 放松肩部及臀部，缓解肩颈紧绷 |
| 10 | 眼镜蛇式（Cobra Pose） | 俯卧，双手撑地，抬起上半身，保持颈部自然伸展。 | 强化背部肌肉，缓解肩颈疲劳 |
以上这些瑜伽体式可以根据个人的身体状况选择练习，建议在专业指导下进行，避免因动作不当造成伤害。坚持练习不仅能有效缓解肩颈不适，还能提升整体的身体协调性和精神状态。