长跑技巧和动作要领
您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。长跑技巧和动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、跑步技巧:头和肩。
2、跑步动作要领,保持头与肩的稳定。
3、头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。
4、肩部适当放松,避免含胸。
5、动力伸拉,耸肩。
6、肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
7、 2、臂与手。
8、跑步动作要领,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。
9、手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
10、前摆时稍向内,后摆时稍向外。
11、动力伸拉,抬肘摆臂。
12、两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。
13、随着动作加快时越抬越高。
14、 3、躯干与髋。
15、跑步动作要领,从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
16、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
17、腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
18、动力伸拉,弓步压腿。
19、两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。
20、躯干始终保持直立。
21、 4、腰。
22、跑步动作要领,腰部保持自然直立,不宜过于挺直。
23、肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
24、动力伸拉,体前屈伸。
25、自然站立,两脚开立,与肩同宽。
26、躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
27、 5、大腿与膝。
28、跑步动作要领,大腿和膝用力前摆,而不是上抬。
29、腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
30、动力拉伸,前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
31、 6、人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右,前脚掌先着地,身体重心前移,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
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