小燕飞标准动作视频教程（小燕飞标准动作）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。小燕飞标准动作视频教程，小燕飞标准动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.俯卧式小燕飞。

2、在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

3、与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

4、每天可做30-50下。

5、可分为2-3次，坚持6个月以上。

6、腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

7、刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。

8、睡前在床上做，贵在坚持。

9、2.站姿小燕飞。

10、身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

11、运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。

12、刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。

13、平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！