跑步时心率正常是多少比较健康（跑步时心率正常范围）

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1、跑步后每个人的心率范围是有很大差异的，应结合散步者具体的体质因素，年龄因素及平时是否经常进行体育锻炼，肺活量较大等情况，做出具体的分析。

2、一般的情况下，剧烈运动后心率正常范围应该在120-180次每分钟，运动员具体心率数值相对偏小。

3、正常情况下轻度的有氧运动心跳可能会维持在120到140次每分钟，若加快跑步的速度，心跳可能会上升到150到170次每分钟。

4、扩展资料常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。

5、虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。

6、一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

7、运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

8、熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。

9、少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。

10、还应定时大便，保持排便顺畅。

11、参考资料来源：百度百科-心率。

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