今日怎样瘦腰和肚子最快最有效（怎样瘦腰）

您好，今天小成来为大家解答以上问题。怎样瘦腰和肚子最快最有效，怎样瘦腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、睡前运动：　　仰卧举臀　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

2、脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

3、如此重复10次。

4、　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。

5、如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

6、　　编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！　　俯卧抬肩　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。

7、慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

8、保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

9、重复10次。

10、　　编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

11、如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

12、　　 　　侧卧抬高　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

13、注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

14、动作要放慢。

15、如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

16、每条腿重复20次。

17、　　编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

18、　　手膝举腿　　动作：跪在床上，双手撑地。

19、慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

20、然后交换到左臂和右腿。

21、保持头部与脊柱的自然状态。

22、抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

23、重复10次。

24、　　编辑提示：这个动作比较有难度。

25、开始可以放慢动作，以保持平衡为主。

26、熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

27、　　四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。

28、一个月后，就和你的小肚腩说再见啦!。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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