徒手操基本动作简图（徒手操）

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1、第一节 头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。

2、①头前屈。

3、②头还原成直立。

4、③头后屈。

5、④头还原成直立。

6、⑤⑥头向左绕环一周。

7、⑦⑧头向右绕环一周。

8、②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

9、要求：①头前后屈动作要做得充分。

10、②头绕环时上体要保持正直。

11、第二节    上肢运动预备姿势：直立。

12、①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。

13、②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。

14、③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

15、⑤⑧同①④，但方向相反。

16、第四个⑧的最后一拍还原成直立。

17、要求：③④动作要连贯、协调。

18、第三节    扩胸运动预备姿势：直立。

19、①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。

20、②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。

21、③再侧举后振一次。

22、④还原成直立。

23、⑤⑧同①④，但方向相反。

24、第四节    正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

25、第五节    体侧运动预备姿势：直立。

26、①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。

27、②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。

28、③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。

29、④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。

30、⑤⑧同①④，但方向相反。

31、要求：①体侧屈时，两腿和两臂要直。

32、②侧屈时，不要转体或前倾。

33、第六节    体转运动预备姿势：直立。

34、①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。

35、②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。

36、③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。

37、④还原成直立。

38、⑤⑧同①④，但方向相反。

39、要求：①体前屈肘，后腿伸直。

40、②转动时，腿要直，脚不要移动。

41、第七节    全身运动预备姿势：直立。

42、①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。

43、③体前屈，手指触地。

44、④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

45、⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。

46、⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。

47、⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。

48、②⑧同①⑧，但换右脚做。

49、要求：①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。

50、②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。

51、第八节侧压腿尽量将腿打开，上下振动第九节    原地高抬腿做法：保持上身艇值的情况下，两腿交替抬至水平。

52、第十节    体转运动做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。

53、扩展资料经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势提高身体素质。

54、增强人体各器官系统的功能，促进健康、增强体质、振奋精神。

55、徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。

56、消除身心疲劳、提高学习、工作效率。

57、徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。

58、广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。

59、对于幼儿来说，每次坚持做一会，对孩子的发育是有帮助的，幼儿刚出来的时候身体会比较虚弱，各个方面都还没有发育完全，适当的运动对于身体的骨骼发育是很好的，能够健肾强体，可以让孩子的抵抗力和免疫力变得更加好，以后长大后就比较不容易感冒。

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