肱三头肌的锻炼方法健身房（肱三头肌锻炼方法图解）

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1、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。

2、适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。

3、比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

4、每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

5、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

6、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

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