逆腹式呼吸的正确方法及好处（逆腹式呼吸的正确方法）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。逆腹式呼吸的正确方法及好处，逆腹式呼吸的正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、腹式呼吸法　　所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

2、正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

3、然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

4、吐气时宜慢且长而且不要中断。

5、做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

6、实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。

7、也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

8、腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

9、当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

10、此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

11、这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

12、　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。

13、然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。

14、如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。

15、腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。

16、如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

17、　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。

18、换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

19、腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

20、　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

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