五点支撑法正确做法视频（五点支撑法）

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1、五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的。

2、增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

3、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

4、扩展资料：拱桥式（五点支撑法）注意事项：拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。

5、做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。

6、如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。

7、 拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般每次锻炼二十到四十次，约五分钟左右。

8、锻炼一定要循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

9、如锻炼后感到腰部疼痛不适或者是发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

10、2、 拱桥式锻炼五点支撑法对腰椎的负荷较小，而拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，最好的选择五点支撑法锻炼腰背肌肉的力量。

11、参考资料：百度百科-五点支撑法。

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