有氧运动有哪些项目适合减肥（有氧运动有哪些项目）

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1、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

2、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

3、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

4、扩展资料：有氧运动注意事项适度调节体能在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。

5、所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

6、2、选择合适的运动时间每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。

7、一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。

8、所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。

9、但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。

10、第二个时间点是是餐前的2小时。

11、因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

12、3、适量喝水在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。

13、所以，在进行运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

14、在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。

15、在运动完成之后，会很容易感到饥渴，但是这时候千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

16、参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能。

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