高三学生吃什么补脑抗疲劳营养品（高三学生吃什么补脑抗疲劳）

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1、蕃薯。

2、蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。

3、其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。

4、哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。

5、2、鱼。

6、脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。

7、DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

8、DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。

9、但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

10、3、瘦肉。

11、瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。

12、除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。

13、铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。

14、磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

15、4、牛奶。

16、牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。

17、蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展；有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。

18、钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。

19、睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。

20、5、燕麦。

21、燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI（升糖指数）食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。

22、维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。

23、锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。

24、早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。

25、6、小米。

26、小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

27、临床观察发现，吃小米有防止衰老，安神助眠的作用。

28、如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

29、7、玉米。

30、玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

31、尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

32、8、黄花菜。

33、人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。

34、注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

35、9、辣椒。

36、辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。

37、辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

38、近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。

39、辣椒以生吃效果更好。

40、10、香蕉。

41、脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。

42、香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。

43、果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大；维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。

44、想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

45、总之，怎么更好地集中注意力，提高记忆力？除了有好的学习方法外，如果能搭配合理的日常饮食就能相得益彰。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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