吃什么长头发推荐10种生发食物（吃什么长头发）

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1、1.红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。

2、饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。

3、素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

4、2.鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质源。

5、3.蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

6、4.三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。

7、人体无法行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

8、5.胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到然调解作用。

9、6.牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。

10、缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

11、7.坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质源。

12、维生素E有助于防止头发晒伤。

13、坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

14、8.杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

15、9.猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

16、10.水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

17、11.芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好源。

18、这些营养素都有益头发健康。

19、12.西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

20、13.绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。

21、这些营养素可为头发提供全方位滋养。

22、14.酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。

23、扩展资料然防脱法保持乐观的心态现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。

24、人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。

25、因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。

26、所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。

27、适当运动适时适度的运动有利于舒缓压力、提高身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。

28、反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。

29、合理饮食很重要对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的：1.补充铁质。

30、经常脱发的人体内常缺铁。

31、铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

32、2.补充植物蛋白。

33、头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

34、3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

35、脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。

36、肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

37、4.补充碘质。

38、头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。

39、可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

40、5.补充维生素E。

41、维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

42、可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。

43、6.其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

44、勤洗头及梳头每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。

45、由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。

46、中干性头发可3~5日洗一次，油性头皮可1~3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。

47、参考资料：人民网-14种食物有利于头发健康。

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