颈椎突出怎样锻炼可以治疗（实时快讯颈椎突出的最好锻炼方法）

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1、自身锻炼：1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。

2、方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

3、 2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

4、 3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

5、治疗方式：可采用外治的方式，缓解腰腿疼痛等腰椎间盘突出症的相关症状。

6、其中比较可靠且有效的方法就是使用传统中药[腰椎骨方世医贴]进行调养，可减轻疼痛、缩短病程，增强临床治疗效果。

7、日常保健：避免久坐。

8、长时间高压更容易导致椎间盘的纤维环松弛、破裂导致突出。

9、2、加强腰背部肌肉锻炼。

10、强有力的腰背肌肉能有效分担椎间盘的压力，减缓退变。

11、3、科学用腰。

12、取低处重物时避免直接弯腰，而采用屈曲髋关节的姿势，减少腰部应力。

13、4、腰部随时注意保暖，避免受凉。

14、受凉以后腰部毛细血管收缩，加重神经缺血缺氧，引起症状加重。

15、5、建议睡硬板床，减轻休息时候腰部肌肉张力。

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