运动健康小常识大全（实时快讯运动健康小常识）

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1、运动健康小常识去正规的健身房锻炼。

2、选择专业的、有经验的教练。

3、开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。

4、根据个人情况让教练量身定做训练计划。

5、按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

6、2、制定一个完善的、有规律的计划。

7、以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

8、30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。

9、最大心率是用220减去你的年龄而得来的。

10、例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

11、当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。

12、最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

13、3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

14、一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。

15、健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

16、4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

17、一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。

18、如果排尿时无色，说明你不缺水。

19、1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。

20、另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

21、健身者自我防范小贴士：1.健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

22、2.可以准备1小瓶75％的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。

23、需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

24、3.不要光脚站在更衣室的地面上。

25、4.如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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