跑步的正确姿势教学视频（跑步的正确姿势教学）

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1、跑步的姿势和方法：保持头与肩的稳定。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

3、从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

5、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

6、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

7、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

8、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

9、跑步的技巧：在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

10、2、摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。

11、3、跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

12、4、手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

13、5、头与肩都要保持稳定。

14、头要目视前方，下颚微收但不要低头。

15、6、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

16、双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

17、脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

18、扩展资料：跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

19、只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。

20、消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

21、参考资料：百度百科——跑步。

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