心情不好抑郁怎么办（心情不好怎么办）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。心情不好抑郁怎么办，心情不好怎么办相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒! 心情不好怎么办？ 你们对自己的情绪状况了解吗？你想学会更好地控制自己的情绪吗？通过这一课的学习相信会对你有很大的帮助。

2、 中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。

3、也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。

4、而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。

5、另外，良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。

6、而中学生的情绪反应强度较大，也易变化，常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。

7、因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。

8、 首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。

9、 对下列问题做出“是”或“否”的回答。

10、 1 尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。

11、 2 不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。

12、 3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。

13、 4 在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。

14、 5 失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。

15、 6 具有悠闲自娱的爱好。

16、 7 常常倾听众人的意见。

17、 8 做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。

18、 9 无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。

19、 10 在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。

20、 11 对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。

21、 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。

22、 13 很少感情用事。

23、 14 尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。

24、 15 往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。

25、 评分： 评分规则： 每题选择“是”记1分，“否”不记分。

26、然后将各题得分相加，算出总分。

27、 你的总分________ 0~6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。

28、常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。

29、难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。

30、 7~9分：情绪稳定性一般。

31、 10~15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

32、 你的具体情况如何呢？得分低的同学也不要过于着急，认真照着下面专家给你提供的方法去做，相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生！ 1 寻找情绪不佳的原因。

33、 当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。

34、如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。

35、匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

36、” 2 采用深呼吸的方法。

37、 当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。

38、你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。

39、同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

40、可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。

41、这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

42、这种放松方法是1972年由布格发明的。

43、 3 转移注意力。

44、 当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。

45、中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。

46、强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。

47、例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。

48、 4 适当地宣泄情绪。

49、 保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。

50、喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。

51、例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。

52、但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。

53、遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。

54、当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。

55、我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

56、 5 学会让步。

57、 要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。

58、也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。

59、对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。

60、要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。

61、否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

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