HSS研究发现马拉松运动员的训练模式与受伤有关

一项新的研究测量了纽约市马拉松运动员的受伤和疾病发生率以及损伤与训练模式的关联，该研究最近由运动医学医生和特殊外科医院(HSS)的专家发表在《英国运动医学杂志》上。研究人员发现，避免每周里程快速增加的跑步者在比赛前受伤的可能性较小。无论跑步者是这项运动的新手还是经验丰富的赛车手，这都得到了证明。

在这项研究中，运动医学医生和主要作者、HSS初级运动医学服务研究主任Brett G. Toresdahl博士及其同事与Strava合作，监测了735名为2019年纽约市马拉松训练的男性和女性的训练习惯。其中，699人(95.1%)开始了26.2英里的比赛，692人完成了比赛。在16周的训练中，研究中40%的跑步者报告受伤，其中30人(4.1%)严重到无法参加马拉松比赛。另有12名跑步者(16%)在比赛期间或比赛结束后立即受伤。

为了评估训练率对受伤风险的影响，研究人员使用了一种称为急性：慢性工作量比(ACWR)的测量方法，该指标将一个人在短时间内进行的训练与长时间的训练进行比较。橄榄球和足球等许多其他运动的运动员使用 ACWR 来跟踪和修改他们的锻炼，以便他们可以优化他们的训练和表现。

ACWR 高于 1.5 意味着过去一周的每周里程比过去 28 天的平均每周里程高 50%。在训练的前四周报告受伤的跑步者在ACWR≥1.5的天数比未受伤的跑步者多(P=0.009)。研究人员还发现，当控制年龄，性别，体重指数和跑步经验时，ACWR≥1.5与损伤相关的天数(逻辑回归比值比1.06，P=0.002)。

“我们现在对纽约市马拉松运动员的健康状况有了更深入的了解 - 包括他们的背景，训练模式，他们是否以及何时受伤或生病，以及他们的训练模式与受伤相关的各种方式，”Toresdahl博士说。“我们希望这些见解能够激励跑步者避免我们发现与受伤相关的训练量迅速增加。

该研究还发现，在准备马拉松时，经常使用的增加训练指南似乎并不能防止受伤。从历史上看，跑步者一直使用“10%规则”，该规则建议不要将每周跑步里程比前一周增加超过10%。然而，HSS研究人员没有观察到超过10%规则与更多伤害之间的联系，并且新手和年长的跑步者受伤风险更高的看法是不正确的 - 所有跑步者的受伤风险相同，尽管他们的年龄，性别，体重指数，经验水平或目标完成时间。

剧烈运动与免疫系统的变化有关，这反过来可能使运动员更容易患传染病。研究发现，27.2%的跑步者报告在训练期间生病，主要是上呼吸道感染和胃肠道不适。虽然这些跑步者因疾病而中断训练，但很少有疾病阻止跑步者参加比赛。

"结果强化了智能训练的重要性——持续跑步，缓慢增加里程，并在发生中断时灵活制定计划，“托雷斯达尔博士说。“未来，我们希望探索可能在受伤发展中发挥作用的其他因素，例如马拉松训练期间天气和海拔的影响。

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