瑜伽调息引导词简洁（瑜伽调息引导词）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。瑜伽调息引导词简洁，瑜伽调息引导词相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

2、轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

3、聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

4、抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。

5、让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

6、首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。

7、然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

8、呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。

9、将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。

10、吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。

11、呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

12、瑜伽培训。

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