小学生食谱一周的三餐 小学生一周午餐食谱简单

大家好,小宜来为大家讲解下。小学生食谱一周的三餐，小学生一周午餐食谱简单这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

五年级小学生的一日三餐。

早餐：手抓饼、鸡蛋、午餐肉、肉松、生菜、牛奶

午餐：芹菜彩椒金针菇炖鸡、素炒生菜、藜麦米饭

晚餐：包子、香肠、素炒菠菜、绿豆芸豆粥

加餐：沙糖桔若干、两根麻糖、一杯奶茶

优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡肉、猪肉

蔬菜：生菜、芹菜、彩椒、金针菇、菠菜

碳水：手抓饼、藜麦米饭、全麦粉、绿豆、芸豆

营养素的来源比较广泛，一天吃了将近20种植物，满足了食物多样性的要求。

缺点就是热量超标了，需要运动。

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五年级小学生的一日三餐。

早餐：全麦粉猪肉芸豆包、蒸蛋羹、炒菠菜、牛奶

午餐：米饭、莲藕炖排骨、粉蒸茼蒿

晚餐：藜麦米饭、蒜苔炒肉、芹菜彩椒炒豆干

加餐：沙糖桔、花生、瓜子

每天都是个好“干饭人”，除了早上的菠菜剩下的都吃光光 中午还多吃了一块排骨。

一天吃了牛奶、鸡蛋、菠菜、包子、米饭、莲藕、茼蒿、排骨、藜麦、蒜苔、芹菜、豆干、花生、瓜子、沙糖桔等15种左右的食材，不管是优质蛋白质、碳水还是膳食纤维都可以满足小朋友的营养需求了。

额外补充了一粒维生素D和两次B族维生素。

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小学生三餐如何搭配？

1．早餐应吃饱、吃好

早餐对于小学生来说，是一天中最重要的一顿饭。凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的小学生，其体型和机能发育都比较好，身体也健壮，上课时精神充沛，学习效率也高。早餐应该重视“质量”而不是数量，除了要提供产热快的淀粉类食品外，还要提供饱腹感强、不容易产生饥饿的蛋白质和脂肪，如五香牛肉、茶叶蛋．红油豆腐干、肉包子、饺子、馄饨等，有条件的还可增加含维生素的水果。早餐食欲较差，因此安排时要尽可能注意色、香、味、形，使更具吸引力。

2．午餐需合理搭配

小学生的午餐营养量，应占全天营养的40％。午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。每星期吃1-2次鱼类，1-2次动物内脏，每天保持有动物性食品(肉、蛋类)；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨(炖时加少量醋，以促使钙的溶解)。主食应粗、细粮搭配．豆、谷类搭配，使8种人体必需氨基酸种类齐全，做到蛋白质“互补”。力求食物品种多样化，一周内饭菜花样尽量不要重复。

3．晚餐要容易消化

由于小学生晚上多在8"-9点钟才能休息。因此晚餐的热量比例应不少30％．与早餐的热量相等。晚餐内容包括主食、肉、菜、粥或汤类。以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过于油腻，既要营养丰富，又要容易消化。

今日份分享[心]

每天日常早起做核酸

[眼神防守]回家做饭

大蒸饺

小朋友喜欢吃的韭菜饼

外加一碗小米粥

不早不晚的早餐结束了[捂脸]

#每日三餐打卡#

医生推荐的小朋友一日三餐！臣妾及家人都做不到！！适合全职妈妈！

不适合上学，中午在校就餐的孩子，更不适合老人在家里做饭的我们[我想静静]

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