赵奕然原地跑步减肥法（4步教大家轻松在家瘦）

大家好，科普达人来为大家解答以上问题，赵奕然原地跑步减肥法，4步教大家轻松在家瘦很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

赵怡然原地跑步减肥

每个人都知道一些可以减肥的人，比如郑多燕的减肥操。不知道你有没有跳过，效果不明显，超级累。因为我也不是胖的类型，我就试试吧，不过应该还是有用的。《超级减肥王》还有一个真人减肥节目叫胖美少女和贾伟。估计她是减肥路上最励志的一个。现在的她真的瘦了很多，也漂亮了很多！

赵怡然原地跑步减肥

所以减肥的项目和方法很多，坚持才是最重要的。你不觉得别人反击成功了吗？恐怕赵怡然是这么多减肥励志人中最好的。赵怡然因减肥成功而闻名，无数人真的能减肥。但是像赵怡然一样，他可以在八个月内减掉120磅，从260磅减到140磅。一个臃肿的胖子，改变了大家审美价值取向中的完美身材，也是唯一一个能让体重不反弹的人。究竟是什么能让他减肥如此快速轻松？赵灿张宗为的原地跑步减肥法真的有这么牛逼吗？让我们来看看！

赵怡然原地跑步减肥

第一，任何运动前，一定要准备一双舒适的跑鞋，这一点很重要。超轻的当然是最好的！为了训练赵怡然原地跑步减肥，你还应该准备一个脚垫，就是放在家门口的那个。准备跑步前先铺好垫子。铺脚垫的目的是为了不打扰你楼下的邻居。好像没什么关系。但其实很重要。材料也很简单，为了不影响楼下，一定要准备好！

赵怡然觉得与其分析运动的卡路里消耗表，不如自己制定一个减肥计划。赵怡然的原地组合跑步减肥法被分解为腿部跑步，一小时不间断的腿部运动。但是，这条腿的运动和普通意义上的跑步没什么区别。赵怡然觉得他必须改变自己的上半身动作，以至于现在在赵怡然原地跑步的本质就是上半身动作，而赵怡然觉得根据他减肥120斤的经验，传统的单臂摆动跑步是一件很干的事情。单摆臂一个小时会让我们觉得很累。所以我在跑步中改进了摆臂动作，即分阶段不同姿势的手臂摆动。而且，还有助于减脂。

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如何结合原地跑步训练赵怡然减肥？

1.热身5分钟：调整心肺呼吸节奏，调整配速频率，充分激活身体各部位。这看似不重要，其实很关键。只有准备工作做好了，接下来的跑步才能顺利进行。而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。

2.同时播放音乐或电视会转移注意力。先在身体两侧自然摇动手臂，双脚慢慢行走1分钟左右，让身体充分活动。记住，在整个跑步过程中，你应该用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可以有效地保护你的气管。然后，慢慢加快摆臂和脚步，由慢到快，双手从两侧肋骨前摆动到胸前摆动。双手放松，不握拳，掌心向下，向与身体垂直的方向摆动，热身4分钟左右。这时你的身体已经基本达到了跑步状态，可以做下一步的运动了。

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3.慢跑5分钟：双手的动作可以很容易地转回身体两侧，开始有节奏地摆动。这个时候，你一定要放松。你的双手自然地随着步伐的频率摆动，与身体保持和谐，运动起来自然随意。你要注意听音乐或者看电视，这样这种锻炼可以算是休闲中的一种辅助锻炼，这样就不会觉得太累了。

4.匀速跑阶段60分钟：前两个阶段结束后，开始匀速耐力跑阶段。这个时间一般是55分钟。要想坚持跑好，关键是在跑步时转移注意力，专注于电视或感受音乐的动感旋律，能够选择自己喜欢的节目或歌曲，让跑步成为辅助运动。这样你会发现坚持跑步55分钟并不难。12下一页

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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