孕妇必吃的12种食物（孕妇饮食之孕期营养食谱）

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孕妇在怀孕期间的营养饮食

怀孕是具体爱到极致的表面。作为丈夫和准爸爸，自然要学会安慰妻子，更细心地照顾她，给她做一顿适合她，她喜欢的饭。怀孕后每个阶段都不一样，需要区别对待。每个月，随着宝宝在妈妈体内的成长，需要的营养不同，所以需要不同的膳食。没有营养品比食物更好，没有老师比自己的亲人更好。这就是编这个食谱的初衷，希望能给怀孕的美女一些参考，更多的是给爱妻的先生们。

注意孕早期的身体变化，合理安排饮食和生活，给宝宝创造一个良好的开端。

饮食原则

清淡、易消化、新鲜、异味少。大多数情况下，在妊娠早期，你的食欲不好，会出现不同程度的恶心、呕吐、偏食、闻不到某种气味、乏力等早孕反应。一般12周左右会自然减少或消失。这个时候可以少吃多吃。食物的选择和烹饪应该新鲜、清淡、易消化。少吃油腻和重的食物，吃饭时少喝饮料和汤。

优质蛋白质不可或缺。蛋白质，尤其是优质蛋白质，是宝宝生长发育必不可少的营养素。怀孕后最适合你获取优质蛋白质的食物是牛奶、瘦牛肉、鱼虾、鸡肉、豆制品，营养丰富，易于消化吸收。另一方面，增加饮食中动物蛋白和植物脂肪的含量，可以减少流产、高血脂和妊娠高血压的发生。

第一个月推荐食谱

西红柿炖四季豆：西红柿1个，四季豆300g，火腿肠50g。配料：盐、胡椒粉、鸡精、白糖。练习将西红柿放入沸水中焯一下，去皮，切块。将火腿肠切成丁。当锅里的油加热到六七成时，稍微翻炒四季豆。加入适量的水、盐和糖，烧开，用中火煮至四季豆变软有少许汁液，炒出西红柿丁和火腿丁，用鸡精和胡椒粉调味。特点香味甜美，口感柔和。营养提供优质的植物蛋白和丰富的维生素。注意火腿肠也可以用肉末代替。可以用微波炉操作，简单方便。小贴士坏蔬菜青番茄：由于含有龙葵碱，对胃肠粘膜有强烈的刺激作用，对中枢神经系统有麻木作用，可引起呕吐、头晕、流涎等症状，生食危害更大。无根豆芽：目前市场上销售的无根豆芽大多是激素和化肥刺激的。无根豆芽是国家仪器(食品)卫生管理部门禁止销售和食用的蔬菜之一。未煮熟的四季豆：如果你吃了未煮熟的四季豆或四季豆，你会中毒，引起头晕、呕吐，甚至死亡。发芽的和绿色的土豆：和绿色的西红柿一样，这些土豆含有龙葵碱，所以不宜食用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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