怎么用哑铃练腹肌（教大家如何练出阶梯式的肌肉）

大家好，科普达人来为大家解答以上问题，怎么用哑铃练腹肌，教大家如何练出阶梯式的肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如何用哑铃练腹肌？

哑铃是一种常见的健身工具，一般用来锻炼手臂，但也有人用哑铃做其他锻炼，那么哑铃能锻炼腹肌吗？让我们来看看哑铃如何与辣妈营边肖练习腹肌，教你如何发展迷人的腹肌。

不管是男生还是女生，肚子里有腹肌是一件非常酷的事情。别人说肚子里有几块腹肌，我相信大家都不想只有一整块脂肪。我们这一代人的生活条件相对舒适，不需要养活自己，也不需要再血战。肚子上的肉也在飙升，节日期间胖了三斤。怎样才能减少肚子上的赘肉？

减肥的方法很多，练腹肌的方法更是数不胜数。最重要的是懂得日复一日的坚持。不知道大家有没有听说过这样一种练腹肌的方法，就是哑铃锻炼腹肌。我们知道哑铃可以练手臂，但大家应该是第一次听到哑铃练腹肌。那么哑铃怎么练腹肌呢？具体方法有哪些？

1.用哑铃锻炼腹肌

练习哑铃腹肌的方法有很多，比如哑铃侧弯拉伸，枕着枕头仰卧，哑铃坐姿扭腰转体等等。各种针对腹肌的哑铃练习相当于负重跑步，效果会更好，见效更快。哑铃侧弯拉伸的动作要领：双脚分开与肩同宽，一手握哑铃，另一手托住腰部，侧弯。把哑铃背在背上比弯腰向侧面拉伸要困难得多。

这个动作的要领，把脚放在板凳上，把哑铃放在脖子后面，然后收腹。这个效果很好，最累。刚开始不要用力过猛，可能会造成肌肉拉伤。坐姿扭转哑铃腰部的关键是身体与地板成45度，哑铃握在手里进行扭转。这些动作最好一起做，这样效果更好。拉伸运动要放在最后，有利于肌肉的拉伸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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