如何改善睡眠质量（改善睡眠质量的方法）

大家好，科普达人来为大家解答以上问题，如何改善睡眠质量，改善睡眠质量的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如何提高睡眠质量？

关于如何提高睡眠质量，具体如下：

1.保持卧室温度清新宜人。

大多数睡眠专家认为，睡觉的最佳室温是15.6~22.2。如果不想通宵开空调，可以在卧室安装吊扇、电风扇，或者开窗通风降温。

2.保持黑暗和沉闷。

许多研究表明，睡眠前和睡眠中接触光线会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是弱光也会对睡眠产生负面影响。

因此，卧室的黑暗对于深度睡眠、完全放松和保持昼夜节律是必不可少的。因此，睡觉前应关闭或遮挡所有光源。如果窗户漏光或者你习惯晚睡，可以安装遮光窗帘。如果休息空间不能完全遮光，也可以选择带眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音。

如果环境噪音超出你的控制范围，影响休息，可以使用耳塞或者白噪音机。白噪音可以抑制环境噪音，更容易入睡。

4.消除电视的影响。

研究表明，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视里的画面和声音会让人保持兴奋，电视灯光会阻碍人体调节生物钟。所以最好只在客厅看电视，或者睡前30~60分钟关掉电视。

以上是关于如何提高睡眠质量的详细介绍。你明白了吗？

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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