冬季怎么减肥有效减肥呢（三个方法轻松苗条又健康）

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冬天如何有效减肥？

冬天气温比较低，身体需要消耗脂肪来供给能量。此外，脂肪细胞也分为白色和棕色。白色脂肪细胞其实就是我们通常所说的脂肪。棕色脂肪细胞富含线粒体，可以燃烧白色脂肪细胞供能，尤其是在冬季。所以只要掌握好冬季减肥的方法，减肥效果还是比较明显的。那么冬季如何有效减肥呢？

第一，补充睡眠

每天保持至少8小时的睡眠，对燃烧脂肪、保持健康非常有帮助。因为人体在晚上入睡时，身体会分泌瘦素，瘦素有促进新陈代谢、促进脂肪燃烧的辅助作用。十一点前上床可以保证你的脂肪酶，真正分解脂肪，减少脂肪细胞的体积。同时刺激它分解脂肪，这样才能真正的减肥。

二。补充蛋白质

因为冬季摄入充足的蛋白质不仅能防止饥饿，还能促进脂肪燃烧和新陈代谢。每个人每天每公斤要摄入1.5~2克蛋白质，也就是说如果你体重70公斤，每天至少要摄入100克蛋白质。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、鸡鸭鹅的去皮瘦肉等。

第三，适当运动

冬季户外运动可能会受到限制，这与雪、雨、风有很大关系。可以每天在室内多做运动，促进新陈代谢，燃烧脂肪，因为大部分脂肪是通过呼吸排出体外的。你可以在室内做这些运动：比如跳绳、踮脚走路、原地慢跑等。这些运动每天要坚持30分钟，保持每周4-5次的运动频率。此外，可以配合俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等运动。每次运动持续40-60分钟，运动频率每周可保持3-4次。

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