如何锻炼腹肌（在家就能锻炼出发达腹肌）

大家好，科普达人来为大家解答以上问题，如何锻炼腹肌，在家就能锻炼出发达腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如何锻炼腹肌

腹部这部分的肌肉是全身唯一不需要特殊器械就可以锻炼的肌肉。通常我们锻炼腹肌的时候，只需要一个可以躺下的地方就可以开始锻炼了，比如卷肚子。再说单杠上挂抬腿还能锻炼腹肌，对场地和器材要求不高。所以，我们完全有可能在家锻炼腹肌。

一般来说，我们可以在床上锻炼腹肌，或者找个瑜伽垫。推荐的动作首先是平板支撑，可以增强你核心肌肉的稳定性和运动能力的提高。一般来说，我们可以在床上锻炼腹肌，或者找个瑜伽垫。

锻炼腹肌首先推荐的动作之一就是平板支撑，这对于提高核心肌肉的稳定性很有帮助。这个动作对深层肌肉更有利，但对腹肌的锻炼效果一般。尽管如此，这个动作一定要做，因为只有核心肌肉的能力提高了，才能为更强的运动能力打下良好的基础，才能开始我们的腹肌锻炼，让肌肉变得更强。

大概3-4组平板支撑后，就可以正式开始腹部练习了。第一选择是卷肚子，可以在家里做。很多人有一个误解，认为卷腹和仰卧起坐是一回事。其实这种观点是错误的。虽然这两个动作差不多，但是卷腹对我们的身体更友好，不像仰卧起坐会对我们的身体造成一定的压力。很多人做仰卧起坐的时候喜欢抱头。但也正是因为这个抱头的动作对颈部骨骼的压力很大，时间长了会伤到脖子，做这个动作往往会损伤腰部。

所以现在很多人不做仰卧起坐，而是选择卷腹。也可以在做完卷腹动作后再做几组反向卷腹。普通卷腹是抬起上半身，反向卷腹是抬起双腿。这两个动作合起来可以全方位锻炼腹肌，卷腹可以锻炼上半部分腹肌，反方向卷腹可以锻炼下半部分腹肌。

锻炼腹肌不需要很多花哨的动作。用很简单很基础的动作，持之以恒，结合饮食，注意营养，就能锻炼出发达漂亮的腹肌。在家里找个可以躺下的地方，马上就可以开始锻炼腹肌了。朋友们，我们快点吧！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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