迅速长高的方法（迅速长高的方法有哪些）

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快速高生长的方法

关于身高快速增长的方法，具体细节如下：

1、合理膳食。营养丰富的均衡饮食可以让你更强壮，长得尽可能高。换句话说，你应该远离蛋糕、饮料、披萨等食物，而选择沙拉、全谷物和鱼类。如果你对这些食物不感兴趣，你也可以搜索健康食谱，选择吸引你的搭配。如果你想知道如何计算平衡膳食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物、奶制品应该占多大比例，请参考膳食结构金字塔。

2.在你的饮食中加入瘦肉蛋白。长高变壮需要骨骼、肌肉和关节软骨发挥作用，蛋白质是它们的基础。因此，摄取足够的蛋白质来开发身高潜力是非常重要的。推荐的每日蛋白质摄入量取决于年龄、性别和运动量。9-18岁女生建议每天摄入145g蛋白质。9-13岁男孩建议每天摄入145克蛋白质。14-18岁男生建议每天摄入185克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、家禽、鱼、蛋、坚果和种子。

3.补充足够的维生素D维生素D促进青少年骨骼和肌肉的生长。最近的研究表明，维生素D缺乏会导致青少年身材矮小和体重增加。富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。日光浴是自然摄取维生素D的最佳方式。每天只需晒几分钟太阳，就能达到所需的维生素D剂量。一定要把皮肤暴露在阳光下。

以上是身高快速增长方法的详细介绍。你明白了吗？

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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