跑步减肥的正确方法是什么（五个注意事项很重要）

大家好，科普达人来为大家解答以上问题，跑步减肥的正确方法是什么，五个注意事项很重要很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

跑步减肥的正确方法

减肥是一个老生常谈的话题。现在很多人都超重，肥胖的男女老少都很多。因为肥胖减肥的方法很多，有药物减肥、针灸减肥、节食减肥、运动减肥等。在众多减肥方法中，运动是一种健康的减肥方式！跑步是一种减肥运动。如何跑步才是正确的减肥方式？

1.跑步可以减肥，这是肯定的。但是如果我们正确的跑步，减肥的效果会更好。首先，跑步包括快跑和慢跑。慢跑更适合减肥，也就是说减肥的人可以选择慢跑。因为慢跑是有氧运动，而有氧运动可以有效的消化脂肪。

2.跑步姿势对减肥也起着关键作用，正确的跑步姿势对减肥也是必不可少的。首先，抬头挺胸，手臂尽量摆动，步子大一点跑，腿尽量抬起来。这才是正确的跑步姿势。跑步的时候要注意呼吸，不要憋气，呼吸顺畅就不会觉得特别累。

3.运动时间的长短对减肥很重要。并不是说随便运动一段时间就能达到减肥的效果，这也是很多人天天跑步却不减肥的原因。每次跑步至少需要半个小时，因为跑步超过半个小时就会消耗体内脂肪，消耗完脂肪才能达到瘦身的目的。一般我们建议每周做四到五次有氧运动，一个半小时到一个小时。运动太多会对身体有害，所以运动要适可而止。

4.有的人觉得自己运动了，饮食没有控制！如果不控制饮食，减肥的效果不会很好。一般只能达到健身的效果。所以跑步时要控制饮食，主食量可以适当减少。尤其是晚餐可以少吃或者不吃，改吃一些水果蔬菜。七点以后不要吃东西。如果觉得饿，可以吃一些含糖量低的水果。

5.跑步很伤膝盖。运动前一定要做热身运动，比如能拉腿，能伸腰，能扭臀。热身运动后的运动可以减少损伤。

跑步可以减肥，但是一定要注意方法。刚才给大家介绍的是跑步减肥的正确方法。只要按照这个方法去做，你肯定肥胖很快就会远离。某种健康不健康的减肥方法，一定不要选择对身体无效或有害的减肥方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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