吊单杠的正确做法图片（有哪些锻炼姿势）

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挂单杠的正确方法图片

单杠不仅是一项竞技项目，每天挂着它也非常有利于我们的身体健康，很受年轻人的欢迎。那么，单杠怎么练呢？其实拉单杠的方法有很多。下面是一些常见的拉单杠的方法。

现在很多小区，公园都有简单的健身器材，单杠也很常见。各个年龄段的人都会上去挂，但好像只是挂起来再下来，真正会挂的人很少。单杠是一个非常有用的工具，甚至一些病人可以用它来康复。腰椎间盘突出的人，如果情况不严重，不需要手术，可以通过自我调理来减轻痛苦。挂单杠是个不错的选择。

1.向上的方法

最常见的做单杠的方法就是做背撑，做引体向上很简单。很多青少年上学的时候，体育考试都要考他们能做多少个引体向上。还有一种是反握姿势，单杠不能太高的时候，最好到腰。手掌反握，双手略宽于肩，双腿并拢向前，使全身重心慢慢下降，身体倾斜，地面与自己成45度，胸部在单杠下腾空。

这个动作需要很强的体力，单杠要握在前面，这样才能用力，手和肩一样宽。你必须并拢双腿，才能发挥出全部力量。单杠的高度以脚后跟能着地的时候比较好，这样可以稍微弯曲手臂，用力向上拉身体。你的胸部应该超过单杠的高度。停下来，然后慢慢放下自己。

2.斜单杠姿势

有上斜和下斜两种姿势。我们先来看下斜的姿势。单杠的高度好到够到自己的胯部。人在单杠下上吊就跟引体向上的姿势一样。他们只是把左肩斜向右转移去碰单杠，仍然要暂停，回到原来的姿势。这个姿势一定要保持身体挺直。要特别注意你的颈椎和脊柱。如果很难保持下半身姿势，那就休息一下。不要盲目拔高自己。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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