非常简单的瑜伽瘦身动作（8个零基础瘦身瑜伽动作）

大家好，科普达人来为大家解答以上问题，非常简单的瑜伽瘦身动作，8个零基础瘦身瑜伽动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

最简单的瑜伽瘦身动作

瑜伽起源于印度，现在在我国也很流行。前段时间出的《功夫瑜伽》不是特别牛逼吗？似乎身体做出的那些动作已经超出了我们人体的范畴。我真的很佩服。

其实姐妹们为了身体的柔韧性，可以抽时间练瑜伽。即使到了老年，你的身体依然轻盈。今天教大家一个零基础的瘦身瑜伽动作。动作很简单，但是瘦身效果还不错~

1.山地风格

这个动作很简单，但是可以收紧全身~

双腿并拢站立，脚跟和大脚趾相互接触，双膝并拢伸展，大腿内侧收紧，腹部收紧，挺胸，让整个脊柱有向上拉伸的感觉。保持头颈挺直，肩膀放下，手臂放下，双手放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次以上。

非常简单的瑜伽瘦身动作

2.简单树型

双腿并拢站立，进入山式。吸气时，双臂伸过头顶，双手手指并拢，看着双手，保持呼吸5次以上。

非常简单的瑜伽瘦身动作

这个动作可以瘦手臂和肚子，动作一定要到位，手臂用力向上伸展。

3.向前站，弯腰伸展

站在山上，双腿并拢伸直，上身从臀部向前折叠，双手按在脚旁的地面上或抱在小腿后侧，抬起臀部，感受背部的拉伸，保持呼吸至少5次。

非常简单的瑜伽瘦身动作

这个动作可以让你的腿和背变细，上身尽可能的折叠，然后在你能承受疼痛到极限的时候停下来。

4、蹲着

双脚外展下蹲，略宽于臀部，膝盖向外，双手交叉放在胸前，双肘支撑在膝盖内侧，背部挺直，闭眼，平稳呼吸。

非常简单的瑜伽瘦身动作

这个动作可以锻炼你的身体平衡感，还可以瘦腰。

5、弓步式

左脚向前迈一大步。左膝弯曲不超过左脚趾，右脚指向地面，右膝微微弯曲，背部保持挺直。从臀部开始稍微向前折叠，这样你的背部和腿在一条线上。双手按在前脚两侧，保持呼吸5次，然后换另一条腿继续。

非常简单的瑜伽瘦身动作

不用说，这个动作可以瘦腿和手臂。

6.平板支撑型

俯卧，双臂支撑在身体下方，保持身体挺直，不要让臀部下垂或凸出。首先尝试这个体式10秒，然后30秒到1分钟。

非常简单的瑜伽瘦身动作

这个动作特别累，但是可以瘦身全身，效果还是挺明显的。

7.成直角坐着

双腿并拢坐直，脚尖向后勾，躯干挺直，眼睛向前看，双手放在臀部两侧，身体呈90度，保持五次平稳呼吸。

非常简单的瑜伽瘦身动作

别看这个动作好像不是你做的。你自己试试就知道效果如何了。不要小看它~

8.拉伸两条腿的后部。

坐姿开始时，双腿并拢，向前伸直，脚尖向内勾，上身向前弯曲，双手抓住脚弓，脸贴腿，感受脊柱的伸展和腘绳肌的拉伸，保持五次顺畅的呼吸。

非常简单的瑜伽瘦身动作

这个动作初学者经常会犯一个错误，就是脚尖钩。你的手必须把你的脚拉得尽可能靠近你的下巴。这个动作可以让小腿变瘦，变得优雅。12下一页

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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