粗粮减肥餐做法（粗粮减肥法）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。粗粮减肥餐做法，粗粮减肥法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、吃这4种粗粮能减肥 红薯 　　红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。

2、红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

3、 　　2、玉米 　　应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。

4、玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。

5、经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

6、 　　3、糙米 　　糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。

7、糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。

8、另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

9、 　　4、燕麦 　　有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。

10、燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。

11、燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。

12、 　　人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。

13、建议将粗粮谷物为主食配菜食用，或多种谷物搭配一起煮粥来喝，还具润肠通便的功效。

14、 正确吃粗粮减肥的三个方法　　粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢？下面，就为大家来解惑。

15、 　　吃粗粮及时多喝水 　　粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。

16、一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

17、 　　2、循序渐进吃粗粮 　　突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。

18、对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

19、 　　3、搭配荤菜吃粗粮 　　当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。

20、每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

21、 人们一贯认为，减肥期间要少吃主食，其实将白花花的米饭和馒头，换成谷物类粗粮反而能起到帮助减肥的作用。

22、下面向大家推荐粗粮减肥方法。

23、这些粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富的纤维素，常吃可促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。

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