例假吃什么减肥快（例假吃什么）

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1、1. 不要刻意吃甜食。

2、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。

3、防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

4、 2. 多吃高纤维食物。

5、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

6、 3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

7、 4. 摄取足够的蛋白质。

8、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

9、 5. 定时定量。

10、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

11、 6. 避免食用含咖啡因的饮料。

12、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

13、 7. 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

14、 8. 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜，如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。

15、 9. .即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。

16、 「经期吃糖」很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。

17、 营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有 稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容 易不稳定。

18、她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改 善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡 ，加重不舒服的感觉。

19、 「月经失调」可用食补改善！许多女性对月经不是太早来、就是左等右等还不来。

20、医心堂中医师沈娟如表示，月经提前或延后七至十天就要特别注意了。

21、除了咨询医师找出毛病，可依体质及症状以中医食补加以改善。

22、 「日常饮食营养」要多注意，如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

23、月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。

24、肥胖、月经迟 来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

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