夏季健康知识 夏季健康知识宣传内容）

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夏季健康知识

一、饮食宜清淡，防晒重要：

1、夏季饮食以清淡为宜，多吃新鲜蔬果和蛋白质食品。太热会使人体缺水，建议每天多喝水，多吃清淡的汤类、果汁、鲜奶，可有效补充水分。

2、夏季阳光比较强，外出时室须注意防晒。应佩戴帽子、太阳镜，在太阳度较强的时间段选择阴凉处休息，用遮阳伞经常遮挡阳光，必要时使用一定的抗紫外线的防晒霜和化妆品。

二、新鲜空气及运动习惯要合理：

1、夏季要在室外活动多出入新鲜空气，外出午睡前可以多做点带着健康乐趣的户外运动，这样不仅能锻炼身体，更能让自身得到完全放松。

2、夏季活动应该避免着凉，外出活动应该充分利用早晚的凉爽时段，重点锻炼大肌肉群，如打太极拳、打太极剑等项目来改善自己的肌肉素质。

三、保持良好睡眠习惯：

1、夏季天气炎热，为了保证充足睡眠，可以规定每晚固定睡觉时间，保持良好的睡眠习惯。睡前可以喝一杯不甜的豆浆或稀粥，会使人很快入睡。

2、夏季内衣服应该尽量是棉麻布料制成，降低表面热量传递和湿气传导，选择透气、吸汗的内衣即可，要坚持睡眠前和每天的洗澡习惯，以保持身体的洁净。

四、保持心情愉悦，减少情绪焦虑：

1、夏季可以多锻炼身体，可以登高望远、早晨洗澡、晚饭后散步等。夏日漫步的连续益处，不仅是减少炎热气候的压力，更是改善睡眠质量和情绪状态，减少多余的焦虑情绪。

2、夏季也可以多多阅读，可以选择温婉婉、安静落羽的优美文字，阅读一些优秀的文字，可以让人生活更添喜悦、增添价值，从而让心情更加愉悦。

五、注意休息充足，小计经常复习：

1、由于夏季气温高，要做到日常休息充足，这对身体的健康有很大的帮助。要防止熬夜，早睡早起，注意每周的休息时间，每天保持睡眠质量良好，可以安排一段轻松的夏日休息时间，身心得到放松恢复；

2、夏季不要过度劳累，出门前可以根据天气预报，做到选择合理活动时间、活动季节，通过活动小计和复习，保持自身健康和科学的体能训练，从而提升自身的体能水平与健康水准。

一、防晒护肤

1. 夏季晒太阳比较厉害，出门前一定要抹防晒霜，尤其是头部、颈部、肩部、胳膊和手臂这些容易受紫外线的部位。

2. 出门时可以佩戴遮阳帽、太阳镜，以防紫外线侵袭。

3. 多注意休息和调节，穿衣时注意服装不要过紧或过破，也要适当防晒。

4. 洗澡时使用保湿型洗澡露，出汗后要及时沐浴，用芦荟系列滋润保湿护肤品，防止皮肤干燥剥落。

二、多饮水

1. 夏季气温较高，容易发汗使人脱水，出门防晒前，一定要充分饮水以补充体内的水分，保持脱水状态。

2. 另外，保持身体的水分储备也可以帮助解决身体中毒的问题，比如多喝水会激活体内的免疫细胞，提高抗病能力。

3. 不要吃浓茶或浓咖啡等，容易脱水，要多喝水果汁、植物汁或山楂汁。

三、保持室温

1. 夏季气温较高，室内应尽量保持较低的温度，有利于身体产生抗病能力，所以尽量减少开放电视、电脑等电子设备，以免使室内温度升高。

2. 不要室内过高的温度，干热的空气会对身体有很大的损害，即使可以更多的活动的余地，但室温不宜超过26℃。

3. 冷气和电扇等电器的使用可以使空气流动，可以在凉爽的夜里放凉风，甚至可以打开窗户通风保持室内的新鲜空气。

四、注意饮食

1. 应尽量减少辛辣、油腻的食物，多吃蔬菜和水果，充足的维生素C有助于提升机体免疫力；

2. 限制吃肉，肉类一般都含有相当多的脂肪，要勤吃海鲜，补充蛋白质；

3. 少吃油炸食物，多吃粥，汤，特别是豆腐，腐竹等食物，因为他们含碳水化合物和膳食纤维；

4. 少吃甜食，一是能减肥，二是可以避免因吃甜食而熬夜；

5. 多吃莲子，莲子营养丰富，味道比较清甜，既有助养颜，又能改善人体状态，也能缓解夏季和口苦的症状；

6. 可以多吃神曲、粉蒸肉等素食，以及有抗击炎症作用的食物，比如虾、糙米、玉米等。

五、减少夜间活动

1. 夏季晚上空气比较凉爽，要睡前尽量减少活动以免影响睡眠，减少刺激性的娱乐，特别是电脑、手机等电子设备；

2. 夏季注意穿衣，尽量选择宽松、薄透、透气的衣服，避免各种酷热的刺激，让身体安心休息；

3. 注意多补充水分，可以多喝一些果汁、豆浆、西瓜汁等，避免晚上吃太多和太晚吃饭；

4.夏季夜晚注意保暖，尽量避免睡凉爽的床，用毯子包裹起来更有利于休息和睡眠，有助于调节身体机能。

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