偏瘦的人如何计划健身（偏瘦的人如何长胖）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。偏瘦的人如何计划健身，偏瘦的人如何长胖相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、增肥方法一、理论 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

2、脾为后天之本，气血生化之源。

3、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

4、反之，则身体消瘦，肢软乏力。

5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

6、然后采用中药治疗，会有很好的效果。

7、 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

8、如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

9、如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

10、 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

11、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

12、 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

13、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

14、排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

15、 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

16、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

17、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

18、 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

19、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

20、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

21、 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

22、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

23、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

24、不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

25、 还要注意的是个人心理健康。

26、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

27、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

28、 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

29、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

30、 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

31、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

32、 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。

33、 其制法可分为两种。

34、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

35、 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

36、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

37、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

38、 二、增肥饮食—— 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。

39、其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

40、 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。

41、常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

42、 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

43、 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

44、采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

45、 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

46、 如果你实在搞不清楚该怎麼吃才能增重，不妨参考 这个菜单，自己变化应用。

47、但是要记得，增重速率是「 每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

48、 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。

49、 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

50、 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼乾一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼乾一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿著了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼乾几片、卤味 小菜，或茶叶蛋一颗。

51、 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。

52、甜蜜的感觉，会让肉 肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点凤梨、木瓜、或番茄。

53、 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

54、再喝 一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

55、 只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不著。

56、 吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉。

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