肚子大怎么减掉大肚子运动（肚子大怎么减掉大肚子）

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1、许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

2、 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3、 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

4、而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

5、 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

6、 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。

7、甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。

8、事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

9、 方法，你不妨一试： 先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

10、 然后平卧位做腹肌运动。

11、 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

12、 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

13、 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

14、这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

15、 另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

16、 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

17、 以上方法每次做30分钟，每周3—4次 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。

18、此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感 。

19、撑住1秒钟。

20、 2.小腿提起。

21、收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。

22、起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。

23、 3.转身。

24、转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。

25、 坐姿腹部训练 动作顺序为1→2，反覆12～15次 1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。

26、 2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。

27、 3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。

28、有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。

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