鸡蛋营养价值高的吃法（鸡蛋营养价值）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。鸡蛋营养价值高的吃法，鸡蛋营养价值相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、鸡蛋是最好的营养来源之一均衡饮食包括大自然提供给我们的所有食品。

2、关键是其营养物质的含量多少和食用方式，以避免营养缺乏或营养过剩。

3、鸡蛋是最好的营养来源之一。

4、一个鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质，最重要的是含有高生物价值的蛋白质。

5、世界卫生组织和联合国粮农组织已证实，一种含氨基酸的蛋白质的成份与鸡蛋的蛋白质成份相似。

6、特别是对于那些满足不了营养需要的低收入者来说，补充这种蛋白质是十分重要的，因为其它含有这种蛋白质的食品是昂贵的。

7、鸡蛋既经济，又能提供高质量蛋白质。

8、鸡蛋能为我们整个生命过程提供维生素、矿物质和重要的微量元素。

9、特别是对于易于缺乏营养的老人和小孩来说，应满足他们的能量和营养需求。

10、一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8％的磷，4％的锌、4％的铁、10％的蛋白质、6％的维生素D、 3％的维生素E、6％的维生素A、 2％的维生素。

11、B15％的维生素B2、4％的维生素B6、6％的维生素B9、8％的维生素B12。

12、这么多的营养是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。

13、此外，鸡蛋含有的两种胡萝卜素对视力健康有益，有助于防止成年人失明。

14、另一方面，尽管老年人减少了热量的摄入，但无论如何需要补充重要营养。

15、因此，鸡蛋应是饮食的重要成份，鸡蛋很容易烹饪、咀嚼和消化，而且很便宜。

16、吃鸡蛋实际上没有浪费，因为鸡蛋皮的重量微不足道。

17、鸡蛋提供的另一个好处是可以用多种多样的方式烹饪，它几乎适合于做成一切形式的食品，无论星甜的还是咸的，如调味剂、面条、蛋糕、布了、蛋白酥、饼、饼干、冰激凌和餐后甜食等。

18、鸡蛋随处可以买到，它的烹饪只需几分钟，它的食用适合于一切年龄。

19、它更适合于人类不同的生物时刻，如怀孕期，哺乳期、儿童发育期和青少年时期。

20、它也有益于患不同疾病的人食用，如艾滋病、营养不良、癌症、消化器官疾病和肥胖症 (吃煮鸡蛋可以产生饱腹感)。

21、关于摄人胆固醇的问题，鸡蛋中含有的不饱和脂肪多寸：饱和脂肪，而正是饱和脂肪实际上增加血液中的胆固醇含量。

22、一个鸡蛋含有 1．5克饱和脂肪，2.5克至3克不饱和脂肪。

23、此外，单一不饱和脂肪可以提高血液中HDL(所谓的好胆固醇)的含量。

24、需要说明的是，患胆固醇血症的人应在医生和营养师的指导下食用鸡蛋吃鸡蛋6大误区 误区一：红壳蛋比白壳蛋更好许多人买鸡蛋只要挑红壳的，说是红壳蛋营养价值高。

25、其实并非如此，蛋壳的颜色主要是由一种叫“卵壳卟啉”的物质决定的，而这种物质并无营养价值。

26、 分析表明，鸡蛋的营养价值高低关键取决于饮食的营养结构。

27、误区二：煎煮鸡蛋越老越好 鸡蛋煮得时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。

28、营养学专家认为，鸡蛋以沸水煮 5? 7分钟为宜。

29、油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。

30、误区三：望蛋营养价值高望蛋即“死胎蛋”，这种蛋所含的营养成分（蛋白质、脂肪、糖类等）在卵化过程中已被胚胎利用掉了，营养价值并不高。

31、而且，此类蛋中含有许多大肠杆菌、葡萄球菌、伤寒杆菌、变形杆菌等。

32、所以吃这种鸡蛋不仅对人体无益，还会引起食物中毒和其他疾病。

33、误区四：臭鸡蛋照样可以吃日常生活中，常见有人对臭鸡蛋情有独钟。

34、 鸡蛋变臭是因为鸡蛋放久了，或有裂缝，随着蛋清中的杀菌素逐渐减少，通过蛋壳气孔或裂缝侵入的细菌大量繁殖，产生甲烷、氮、氨、二氧化碳等物质，发出恶臭。

35、臭蛋经烹调后，其中的胺类、亚硝酸盐、细菌毒素等依然存在，食后会引起恶心、呕吐等中毒症状，吃多了会诱发癌症。

36、误区五：“功能鸡蛋”比普通鸡蛋好随着科学技术的发展，富含锌、碘、硒、钙的各种“功能鸡蛋”问世。

37、其实，并非所有的人都适合食功能鸡蛋。

38、因为并不是每个人都缺功能鸡蛋中所含的营养素。

39、因此，消费者在选择功能鸡蛋时应有针对性，缺什么吃什么。

40、误区六：老年人忌吃鸡蛋 由于鸡蛋中含有较高的胆固醇，所以，一直流行着老年人忌食鸡蛋的说法。

41、近年来的科学实验证明，这种说法没有道理。

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