增肥食谱一日三餐安排表（增肥食谱）

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1、巧克力20克的巧克力所含的热量就有110千卡。

2、吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

3、因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。

4、但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

5、2、板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

6、还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。

7、在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

8、3、鱿鱼鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

9、另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。

10、吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

11、鱿鱼是一种健康的增肥食品。

12、4、薯条薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。

13、经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。

14、吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

15、5、全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。

16、酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。

17、经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

18、参考资料来源：人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥。

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