初学者瑜伽基本动作图片（初学者瑜伽基本动作）

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1、动作一：前屈式（手触脚式）　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

2、接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。

3、双膝保持伸直。

4、在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

5、前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

6、还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

7、　　动作二：山岳式　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

8、身体应成为三角形的两条边。

9、在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

10、在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

11、这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

12、　　动作三：祈祷式　　具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。

13、同时放松全身，调匀呼吸。

14、此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

15、　　动作四：八体投地式　　八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。

16、身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

17、髋部和腹部应稍微抬离地面。

18、呼吸时，呼尽后再行屏气。

19、可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

20、　　动作五：骑马式　　向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。

21、两臂保持伸直，在原位上。

22、动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

23、在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

24、在右腿向后伸展时吸气。

25、此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

26、　　动作六：展臂式（双臂向上举）　　动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

27、头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。

28、这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

29、锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

30、　　注意事项　　争取每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。

31、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

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