400米跑步技术（400米跑步技巧图解）

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1、跑步技巧 首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。

2、在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。

3、此外，保持身体正直也非常重要。

4、很多人会遇到这样的问题。

5、当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。

6、也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。

7、从而使整个身体前倾。

8、无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。

9、手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。

10、在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。

11、你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。

12、即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。

13、呼吸整呼吸帮助加速跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

14、此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。

15、跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

16、加深呼吸缓解疲劳跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。

17、出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

18、运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。

19、对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

20、口鼻同时呼吸刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。

21、此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。

22、随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

23、如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。

24、所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

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