夏天养生知识100条（实时快讯夏天养生小知识）

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1、适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱……总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。

2、　　1.夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。

3、在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

4、　　以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

5、　　西瓜：除烦止渴、清热解暑。

6、适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

7、　　黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。

8、鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

9、　　桃：生津、润肠、活血、消积。

10、适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。

11、每日午、晚饭后食用两个。

12、　　2.注重心理调节　　苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。

13、它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

14、　　3.以下这些是一些小项，根据个人的需要自行选择。

15、　　（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。

16、蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。

17、瓜类蔬菜含水量都在90%以上。

18、所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

19、　　（2）多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

20、瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性　　4.夏季养生食谱　　蔬菜。

21、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

22、　　（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。

23、多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。

24、这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

25、这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

26、其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

27、　　夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。

28、人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。

29、如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

30、在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

31、在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

32、干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。

33、此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

34、　　同时，还要注意补充一些营养物质。

35、　　(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；　　(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

36、多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；　　(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

37、　　5.注意寝室的温度、湿度　　一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。

38、20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。

39、另外寝室的通风要好。

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