用简单的食材让用餐变得轻松

保持健康的习惯和管理整个家庭的日程安排往往说起来容易做起来难。当您时间紧迫时，请寻找功能多样的食物和配料，让您在营养与风味之间取得平衡。

通过膳食准备提前计划

首先查看突出您手头成分的食谱。膳食准备可以让您计划一周更健康的选择，并创造性地考虑以多种方式使用相同的散装食材——在减少食物浪费的同时扩大您的杂货预算。

添加一些整体

添加水果是一种明智的健康策略，但有些选择比其他选择更适合您。一个不加糖的例子是 Sun-Maid 葡萄干——一种全水果、营养丰富的选择，每 1/4 杯添加 0 克糖。葡萄干很容易添加到咸味和甜味菜肴和小吃中，非常美味。

“葡萄干对你的身体有很多好处，有助于保持身体强壮，” Produce for Better Health Foundation总裁兼首席执行官、医学博士、RDN 的Wendy Reinhardt Kapsak 说。“整个水果含有纤维、维生素和矿物质，它们也有助于消化。葡萄干还可以增加风味，可以作为一种对你更好的成分。葡萄干等整个水果是早餐麦片、酸奶、沙拉的绝佳补充“

交换食谱

成分用更多的营养和更少的糖替代成分可以将您最喜欢的菜肴变成更健康的版本。使用精益蛋白质代替高脂肪替代品，或将传统面食换成西葫芦或南瓜面是主菜的两种流行选择。您还可以通过在松饼和速食面包中用等量的苹果酱代替油来制作更适合您的烘焙食品，或者在蛋糕或饼干的食谱中用一半的苹果酱代替油。

练习聪明的零食

选择营养丰富且令人满意的零食可以为您的身体提供两餐之间所需的能量。因此，您将不太想啃空卡路里或坐下来吃顿饭而感到过度饥饿，这使得练习控制部分变得更加困难。干果和什锦干果等便携式零食非常适合在旅途中提神。

清理厨房

孩子和大人都喜欢简单、美味和方便的东西。当你进入日常生活时，用批判的眼光来看看你的橱柜、储藏室和冰箱里的选择，看看你可以在哪里做一些改变。虽然偶尔的款待是非常好的，但在您的厨房里装满健康数量的美味和营养成分和零食，可以更容易地养成更健康的习惯，并坚持下去。

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