女性健康食谱（女性身体健康每日食谱）

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女性健康食谱

一、减肥食谱

1．燕麦小米粥：用50克燕麦、20克小米以及500毫升的清水一起煮成粥，可以帮助减肥、补满胃口。

2．蔬菜沙拉：将几种蔬菜煮熟或者生吃，搭配绿豆制做的沙拉酱，在营养和减肥方面都有帮助。

3．鸡胸蒜头：将鸡胸肉泡在清水中，与一些蒜头一起吃，可以补充蛋白质，以及帮助减肥。

二、增肌食谱

1．鸡胸蒜蓉：将鸡胸肉与一些蒜蓉炒制，能够补充营养，并起到增肌的作用。

2．红枣黑米汤：将红枣和黑米煮汤，每日一早喝一锅汤，可以补充营养，促进增肌。

3．番茄炒鸡蛋：将番茄和鸡蛋一起炒制，可以提供充足的蛋白质，促进人体增肌。

三、补钙食谱

1．黑豆酸奶：将黑豆泡入牛奶中，加入酸奶，口感清爽，对身体的补钙效果最佳。

2．豆腐百合：将豆腐搭配百合，可以补充人体所需的钙质，有效抗衰老、促进新陈代谢。

3．紫薯芝麻酱：将紫薯泥和芝麻酱混合，具有补钙的作用，另外，应每天喝一些绿茶，来补充钙质。

四、养生食谱

1．包心菜焖鸡：将鸡肉煮熟，再加入包心菜，一同煮熟，搭配上料酒，营养丰富也很养生。

2．夏枯草冬瓜汤：将夏枯草和冬瓜切片，加入清水煮汤，汤有益血化瘀、疏风润燥、明目益智等作用。

3．凉拌丝瓜：将丝瓜细切，加入蒜蓉、芝麻、醋、酱油等拌制，能够泻火止渴、润肺止咳、减肥养颜。

一、女性健康的饮食原则

1、餐量要适宜，营养均衡：营养要以多样化和均衡原则为指导，形成以碳水化合物料和蛋白质食物占比相当，维生素、矿物质和脂肪占剩余部分的比例，让身体得到全面的营养。

2、摄取应以新鲜、低污染的食物为主：选择新鲜、低污染的食品摄入，注意清洗、消毒环节，尤其是产时发芽的米类，吃水果时一定要注意清洁。

3、适当控制固态脂肪的摄入：女性要适当控制固态脂肪的摄入，因为它会增加心血管病的危险，易引发血管硬化等疾病，并增加体重。

4、养成均衡饮食习惯：女性要养成均衡饮食习惯，要注意控制饮食中的油盐、糖分和脂肪摄入量，少摄入高胆固醇和高脂肪的食品，增加维生素、钙、铁、磷、锌等营养素和食物纤维的摄入，进行饮食多样化。

二、健康食谱

1、脆皮南瓜茶包：南瓜洗净切成片，放入沸水锅里冲煮片刻，采摘出放入花椒油中起球，取出后漂洗冷水，然后加入白砂糖、葱、姜末混合拌匀，再加入面粉、淀粉等少量的调味料，然后将南瓜片裹上面团，放入油锅中，立即出锅即可。

2、鲜蘑菇炒肉末：将蘑菇洗净后切片，取锅一加入少量油和盐，将肉末加入煸炒，同时加入蘑菇片，小火翻炒均匀，直到肉香味发出，最后加入鱼露、芝麻油拌匀出锅即可。

3、红枣杞子粥：取一锅，放入红枣、杞子、大米、黑米同时兑入水，锅口注入少许油起锅煮至粥滚，置小火中焖30分钟，至大米熟软，再用勺子搅匀粥即可出锅。

4、肉末蒜苗：把蒜苗洗净后用温水浸泡一会，去皮，再把肉末放入搅拌均匀，太火上锅，加入少许盐和鸡精，加热至肉末变色，最后加入蒜苗翻炒均匀，再加少许香醋即可出锅。

5、青椒虾仁：青椒洗净擦干，剔除种子，切成片，虾仁去壳清洗，热锅上少油，放入虾仁炒至变色，再加入青椒片、白胡椒粉、盐、香油翻炒均匀，待青椒变软即可关火出锅。

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