有氧运动有哪些好处?(实时快讯有氧运动的好处有哪些)
您好,今日西西来为大家解答以上的问题。有氧运动有哪些好处?,实时快讯有氧运动的好处有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
2、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。
3、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
4、 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
5、也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
6、简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
7、是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。
8、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
9、要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。
10、这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
11、所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的。
12、这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。
13、 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
14、在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
15、所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。
16、而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。
17、当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
18、 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
19、减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。
20、有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
21、另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。
22、 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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