有氧运动有哪些好处?（实时快讯有氧运动的好处有哪些）

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1、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

2、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

3、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

4、　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

5、也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

6、简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

7、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

8、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

9、要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

10、这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

11、所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。

12、这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

13、　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

14、在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

15、所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

16、而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

17、当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

18、　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

19、减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

20、有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

21、另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

22、　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

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