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平板支撑有啥好处?(实时快讯平板支撑的好处)
您好,今日西西来为大家解答以上的问题。平板支撑有啥好处?,实时快讯平板支撑的好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2、差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。
3、如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
4、 进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。
5、初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。
6、也能分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。
7、时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。
8、 值得注意的是,不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。
9、因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。
10、另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。
11、中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。
12、假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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