平板支撑的正确方法和步骤（平板支撑的正确方法）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。平板支撑的正确方法和步骤，平板支撑的正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、平板支撑正确姿势为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、  若要增加难度，手臂或腿可以提高。

3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

4、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

5、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

6、做平板支撑应缩短单次时间平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。

7、它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。

8、当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

9、  平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。

10、比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

11、时间越长，损害越重。

12、所以日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。

13、以上内容参考 百度百科-平板支撑。

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