维生素b食物和水果蔬菜（维生素b食物）

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1、动物的肝脏中含有大量的B族维生素，牛奶、酵母、谷物、豆类、西红柿中也含有B族维生素。

2、牛奶牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。

3、乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。

4、2、花生花生果实还含脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。

5、3、谷物“谷物”涵盖的范围较广，包括大米、小麦、小米、大豆等及其它杂粮。

6、谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，主要是植物种子和果实。

7、是许多亚洲人民的传统主食。

8、4、豆类豆类中含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E。

9、豆类由于其较高的营养价值和良好的口感越来越受到人们的欢迎。

10、5、西红柿西红柿含糖量也很高，约为1.5%-4.5%，而且其中大部分是易于被人体直接吸收的葡萄糖和果糖。

11、西红柿还含有丰富的胡萝卜素、维生素B族，其中包括对保护血管健康、防治高血压有一定作用的芦丁。

12、参考资料来源：人民网-防春困专家建议可多吃富含维生素B族食物参考资料来源：人民网-经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃。

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