什么是有氧运动包括哪些项目（什么是有氧运动包括哪些）

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1、为了说明这个问题，必须讲讲肌肉作功的能量代谢。

2、 　　肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。

3、肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。

4、这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。

5、但是，CP亦只能作短暂的补给。

6、保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

7、 　　糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。

8、有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。

9、持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。

10、无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

11、 　　所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

12、 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

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