凌晨四点半醒了睡不着（今日凌晨4点醒来睡不着）

今天之间网归一为大家解答以上的问题。凌晨四点半醒了睡不着，今日凌晨4点醒来睡不着相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、实时精神催眠法：让全身放松。

2、闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

3、这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

4、2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

5、3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。

6、先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

7、4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。

8、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

9、5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。

10、泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。

11、最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

12、6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。

13、首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

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