初学者下腰怎么练视频（今日下腰怎么练最快）

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1、实时不能强求的。

2、也不能急。

3、如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。

4、建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。

5、还有几个拉肩的动作：用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。

6、2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。

7、每天20个跪下腰。

8、然后练习站下腰。

9、要速练，你可以这样练：躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。

10、再慢慢顶到不能再顶为止。

11、每天练10次。

12、2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个……3、把杆练腰：双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。

13、这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的加油哦``不要偷懒哦~~。

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