引体向上正规示范视频（今日引体向上怎么练）

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1、实时要想练好引体向上，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，然后有针对性的进行练习，则会比较快的练好它。

2、引体向上从握杠形式上分为二种，一种手心向前，称之为正握。

3、一种手心向后，称之为反握，这二种方式，分别用到的肌肉是不同的。

4、一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。

5、二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。

6、综上所述，我们就可以通过练习背括肌，二头肌，胸肌来达到练习引体向上的目的。

7、方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频来看。

8、这样练一些时间，就可以做上来了，以后的练习中，建议这些也一起练，对提高成绩很有帮助。

9、另建议正反握都要练，这样出来的肌肉才会均衡好看。

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