【20道抑郁测试】抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着全球数百万人的生活。虽然只有专业医生才能做出准确的诊断，但通过一些简单的自我评估工具，可以帮助人们更好地了解自己的情绪状态。以下是一份“20道抑郁测试”，旨在帮助你初步判断自己是否可能患有抑郁倾向。
测试说明：
本测试包含20个与抑郁相关的问题，每个问题有四个选项（从“几乎不发生”到“几乎每天都会发生”）。请根据过去两周内的实际情况进行选择。每题的分数如下：
- 几乎不发生：0分
- 偶尔发生：1分
- 有时发生：2分
- 几乎每天都会发生：3分
完成所有题目后，将得分相加，根据总分判断抑郁风险等级。
20道抑郁测试题
| 序号 | 问题 | 选项 |
| 1 | 您是否经常感到悲伤、沮丧或情绪低落？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 2 | 您是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 3 | 您是否觉得生活没有意义或毫无希望？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 4 | 您是否经常感到疲劳或缺乏精力？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 5 | 您是否难以集中注意力或做决定？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 6 | 您是否有睡眠问题（如失眠或过度睡眠）？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 7 | 您是否食欲明显改变（吃得多或吃得少）？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 8 | 您是否觉得自己无用或内疚？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 9 | 您是否对生活失去信心或产生消极想法？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 10 | 您是否感到焦虑、紧张或不安？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 11 | 您是否经常哭泣或情绪失控？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 12 | 您是否感到身体不适（如头痛、胃痛等），但无法找到明确原因？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 13 | 您是否对他人缺乏兴趣或不愿意社交？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 14 | 您是否对自己的外貌或能力感到不满意？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 15 | 您是否经常感到烦躁或易怒？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 16 | 您是否觉得生活没有乐趣？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 17 | 您是否感到自己无法应对日常压力？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 18 | 您是否经常担心未来或害怕失败？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 19 | 您是否感到自己被孤立或不被理解？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
| 20 | 您是否想过伤害自己或结束生命？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 |
得分分析
| 总分范围 | 抑郁风险等级 | 说明 |
| 0 - 10 | 低风险 | 表示你的情绪状态较为稳定，可能没有明显的抑郁症状。 |
| 11 - 20 | 中等风险 | 可能存在轻度抑郁倾向，建议关注自身情绪变化，并考虑寻求专业帮助。 |
| 21 - 30 | 高风险 | 存在较明显的抑郁症状，建议尽快联系心理医生或心理咨询师进行评估和干预。 |
| 31 - 60 | 极高风险 | 表明可能存在严重的抑郁症状，甚至有自伤或自杀倾向，应立即寻求专业帮助。 |
温馨提示：
本测试仅供参考，不能替代专业心理评估。如果你发现自己或身边的人有持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等症状，建议及时咨询心理医生或精神科专家。抑郁是可以治疗的，早期干预有助于更快恢复。
愿你拥有健康的心灵，快乐每一天。